laboratorium tidur di New York Hospital dan
penulis buku "Get a Good Night's Sleep,"
insomnia adalah sebuah gejala bukan masalah
medis yaitu sebuah gejala ada sesuatu yang tidak
berfungsi tepat di sekitar anda.
Untuk menjamin anda agar mudah ngantuk di
malam hari sehingga bisa istirahat dengan
tenang, berikut 10 tips yang disampaikan
Katherine Albert:
Tidur di tempat tidur yang nyaman
Salah satu masalah tidur disebabkan karena
tempat tidur yang tidak nyaman karena itu
pilihlan tempat tidur dimana kasur dan bantal
terbuat dari bahan terbaik.
Yakinlah kamar tidur kondusif untuk tidur
Pengaturan ruang tidur snagat penting untuk
menjamin tidur yang baik karena itu tatalah
ruangan dengan baik dengan suhu sedikit lebih
sejuk.
Mandi
Sebelum tidur upayakan badan dalam keadaan
segar karena itu cobalah mandi terlebih dulu
sebelum tidur karena mandi menjadi salah satu
cara membuat otot santai dan segar.
Minum segelas susu atau secangkir teh hebral
hangat
Jangan khawatir minum segelas susu hangat
sebelum tidur akan membuat tubuh anda gemuk.
Susu mengandung kalsium dan l-tryptophan yang
membantu tubuh mempersiapkan untuk tidur.
Lakukan olahraga relaksasi
Jika anda sulit tidur pada malam hari, kenapa
tidak untuk melakukan olahraga relaksasi
seperti latihan pernapasan, mendengarkan lagu-
lagu lembut atau membiarkan pikiran anda
menerawang untuk mempercepat rasa kantuk
datang.
Coba membaca bacaan yang ringan
Membca buku-buku yang ringan juga dapat anda
lakukan untuk mempercepat kantuk karena
membaca bisa membuat mata lelah dan bila
lelah, kantuk akan cepat datang.
Jangan pikirkan kekhawatiran dan tutup pintu
kamar tidur
Memikirkan kekhawatiran seringkali menjadi
beban dan membuat tidur sulit karena itu
singkirkan kekhawatiran dari pikiran anda dan
yakinlah pintu kamar tidur tertutup agar tidak ada
gangguan selama tidur.
Yakinlah satu jam sebelum tidur senyaman
mungkin
Sebelum tidur pastikan satu jam sebelum anda
beranjak peraduan untuk menghentikan kegiatan
seperti menonton film seram atau kegiatan lain
yang dapat menggangu.
Biarkan diri sendiri untuk tidur
Rasa kantuk tidak bisa dipaksakan untuk
secapatnya datang, biarkan tubuh yang
merasakan, Jangan memaksa atau mengontrol
tidur karena anda tidak bisa mengontrolnya.
Bangun setelah 30 menit atau lebih dan lakukan
sesuatu yang anda sukai atau perlu dikerjakan.
Jika anda tidak bisa tidur, daripada melakukan
sesuatu yang tidak berguna, jadilah produktif
dengan mengerjakan sesuatu yang perlu anda
selesaikan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar